作为水溶性维生素的维生素B6，在消化后8小时以内就会从体内排出，所以需要食物或营养补品来补充。维生素B。是几种物质的集合，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。肠内的细菌具有合成维生素B6的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，在消化维生素B12、制造盐酸和镁时，维生素B6都是必不可少的。

　　建议日摄取量。一般来说，成人每天的摄取量是1.6—2.0亳克。而妊娠期的准妈妈则需2.2毫克。哺乳期间需2.1毫克。维生素B6与泛酸、维生素B1、维生素B2、维生素C及镁配合作用，更易吸收。

　　补充周期。维生素B6仅在人体内停留8小时，所以需要每天补充。

　　食物来源。啤酒、专业蔬菜、麦芽、小麦麸、大豆、肝、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、核桃、花生等。

　　大豆中含有丰富的维生素B6。米糠中含有丰富的维生素B6，可以用酒精溶液浸取米糠，经过分离、提纯，就可以得到纯度较高的维生素B6。由于维生素B6广泛存在于各种食物中，而且肠道中还能自行制造一部分，一般情况下不易缺乏，但在妊娠时由于蛋白质需要量的增加使得维生素B6的需要量增多，因为维生素B6是促进蛋白质合成的有效物质。

　　功效。维生素B6是促进氨基酸吸收、蛋白质合成以及神经、脂肪代谢的重要物质，是胎宝宝生长发育必不可少的营养物质，对于防治妊娠期轻度呕吐与恶心有显著效果。妊娠过程中服用维生素B6制剂，可减少色氨酸代谢产物的排出。维生素B6可促进谷氨酸脱羧生成Y-氨基丁酸，对大脑有抑制作用，如果维生素B6不足可能引起神经中枢兴奋。准妈妈如果有妊娠恶阻现象，服用维生素B6能达到防治作用。

　　缺乏的影响。维生素B6缺乏的准妈妈所生的宝宝易发生面痈、抽搐。

　　维生素B6又与色氨酸代谢有关，所以维生素B6的缺乏会导致色氨酸代谢不完全，使代谢终止于黄尿酸阶段，而黄尿酸可与胰岛素相结合，从而降低胰岛素活力，最终导致准妈妈的耐糖量降低。

　　维生素B6缺乏容易引起过敏性反应，如属于过敏性湿疹的荨麻疹。

　　搭配方案。维生素B6与维生素B1、维生素B5、维生素C及镁配合作用，吸收效果更为显著。

　　温馨提示。如果准妈妈服用过量维生素B6或服用时间过长，会导致胎宝宝对它产生依赖性，这在医学上被称为“维生素B6依赖性”。当宝宝出生后，维生素B6的来源不像在母体里那样充分，从而导致体内中枢神经系统的抑制性物质含量降低，所以宝宝在出生后几个小时或几天内会出现异常表现，主要有易受惊、易兴奋、眼球震颤、哭闹不安、反复惊厥，在1—6个月时还会出现体重不增的情况。如果治疗不及时，会影响胎宝宝的智力。